Motivasyonun, kendi kendisine geleceğine güvenmeyin. Kendinize hedefler koyun ve her gün, bir şekilde ilerleme kaydetmeye karar verin. Bazı günler ilerleme dinlenmeyle mümkün olacaktır. Dinlenmeyi ve iyileşmeye ihtiyaç duymadan önce planlarsanız ilerleyip başarılı olabilirsiniz. Kendinize zaman ayırmayı, sosyalliği, işi dengede tutmak motivasyonun korunması açısından önemlidir.
Yediklerinizin, uykunuzun ve egzersizlerin motivasyonunuzu etkilediğinin farkında olun; bu nedenle, bir gün daha az motive hissettiğiniz için kendinizi suçlamak yerine kendinize şunu sorun: Bugün motivasyonumu iyi yönde ne etkileyebilirdi?
Hedeflerinizi görünür tutun; buzdolabında renkli kağıtlara yazabilir ya da baş ucunuza bir pano yapabilirsiniz.
Hedeflerinizi bir oyun olarak görün ve ne kadar iyi olabileceğinizi merak edin. Motive edici podcast’ler dinleyin ve motive edici belgeseller izleyin. Beyninize oksijen gitmesi için vücudunuzu hareket ettirin. Tüm bunlarla birlikte, üstesinden gelmekte zorlandığınız alanlar varsa İletişim kısmında Şema Terapi’den faydalanmak için Bağdat Caddesi’nde yüz yüze ve Online hizmet veren deneyimli Psikolog için iletişime geçebilirsiniz.
OKB Tedavisi için 7 çeşit kür
Fiziksel: Kaliteli uyku ( 12;yi geçmeden uyku için yatağa girmek ve yarım saat öncesinden mavi ışık yayan ekranlardan uzakta olmak.)
Her gün en az 30 dakika hareket etmek.
Duygusal: Sınırlarınızı öncelikle sizin belirlemeniz ve bunu insanlarla ilişkilerinizde koruyor olmanız duygusal açıdan sizi korur. Hissettiğiniz duyguları isimlendirmek ve kabul etmek hastalanmamak için önemlidir.
Zihinsel: Oksijenle dolacağınız ve dünyayla bağlantınızı zinde tutacak molalar vermek. OKB atakları başladığında kendinize günün bi saatini endişe zamanı olarak planlamak ve bunu sonra düşüneceğim diye erteleyebilmek. Göreceksiniz ki kaygınız bu alıştırmaya dayandıkça günden güne azalacak.
Duyusal: Aşırı derecede telefon, tablet, televizyon ekranlarından uzak durmak ve her ne yapıyorsanız biraz daha yavaş hareketlerle yapıyor olmak; nefes alıp vermek dahil hali hazırda çok hızlı çalışan zihninize iyi gelecek ve OKB hastalığınızı yatıştıracaktır.
Sosyal: Üzerinizde olumlu etki bırakan insanlarla vakit geçirin veya yalnız kalın.
Maneviyatınızı arttırıcı olarak dua etmek, ibadet etmek, meditasyon ve nefes egzersizleri de Obsesif Kompulsif Bozukluğu rahatsızlığına rahatlatıcı kürlerdir.
Sosyal Fobiden kurtulmak mümkün mü?
Elbette, Sosyal Fobiden kurtulmak mümkündür.
Sosyal fobi, sosyal durumlarda rahatsızlık, korku ve kaygı hissetmeye neden olan bir anksiyete bozukluğudur.
Hissetiğiniz duygularınızı kabul edin: Sosyal fobiyle mücadele ederken, bu duyguları kabul etmek önemlidir. Korkuların çoğu, bu duygulardan kaçmaya çalışmaktan gelir. Korku ve kaygılarınızın normal olduğunu kabul edin.
Kendinize eleştirel yaklaşmayın: Kendinizi eleştirmek yerine, adım adım ilerlemeye odaklanın.
Korkularınızla yüzleşin: Başlangıçta küçük, daha az korkutucu sosyal durumlarla başlayın ve zamanla daha büyük durumlara geçin.
Pozitif deneyimler oluşturmak: Sosyal ortamlara katıldıkça, geçmiş deneyimlerinize dayalı olumsuz düşüncelerinizi değiştirebilirsiniz.
Olumsuz düşünceleri sorgulamak: Şema Terapi, kişinin olumsuz düşüncelerini tanıyıp, bu düşüncelerin gerçekliğini sorgulamasına yardımcı olabilir.
Sosyal Etkileşimlerde bulunun: İlk adım olarak, yakın arkadaşlarınızla ve tanıdıklarla daha fazla zaman geçirerek sosyal becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Kendinizi küçük sosyal durumlarda rahat hissederek, zamanla daha büyük sosyal etkileşimlere geçebilirsiniz.
Daha fazlası için İletişim kısmından psikoterapi seans randevusu oluşturabilirsiniz.